寝ると肌が綺麗になる?睡眠で分泌される成長ホルモンで肌のハリを取り戻そう

睡眠は美肌にいい
りこ
最近夜寝る時間が遅いからか肌荒れがひどいんですよね。
ゆり
睡眠って肌をキレイにするためにめちゃくちゃ大切な時間だよ。
りこ
夜遅くに寝ちゃうの習慣になっちゃって…。もしかしてこれって肌に悪すぎですか?

肌のために睡眠は重要という事はずっと以前から言われてきました。

「そんなの当たり前でしょ。」と思ってしまいがちですが、その重要性はかなりのもの

いわば睡眠は肌にとって最高の美肌サプリのような物なんです。

睡眠がどれくらい肌に影響をもたらすのか調べてみました。

この記事では

  • 睡眠が原因でおこる肌トラブル
  • 睡眠が肌に良い理由
  • 肌のゴールデンタイムは本当か?

などをまとめてあります。

ゆり
このページを読んだら美肌のために良い睡眠とらなきゃって思うはず♪
りこ
しかも寝るだけでキレイになれるなんてめっちゃお得ですね♪

睡眠不足が原因で起こる肌のトラブル

寝不足気味

寝不足だと肌が荒れちゃう

これはたぶん誰もが聞いた事がある事だと思います。

睡眠不足=肌にとってよくない”という認識は美容好きの女性でなくてもほとんどの人にありますよね。

りこ
実際、睡眠不足になっちゃうと肌はどんなトラブルをおこすんでしょうか?

肌のターンオーバーが乱れる

ターンオーバーとは肌が新しい細胞へと生まれ変わる事。

肌のターンオーバーが乱れると肌が新しく生まれ変わるのに時間がかかってしまいます

20代の健康な肌のターンオーバーは28日と言われていますが、30代になると40日前後になり、40代になるとなんと55日前後にまでなってしまうともいわれています…。

りこ
でもターンオーバーが乱れると肌ってどうなるのかしら??

肌のトラブル

  • シミ
  • しわ
  • 乾燥肌
  • くま
  • くすみ
  • 肌のバリア機能が落ちる

ホルモンバランスが乱れる

睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れます。

ホルモンバランスが乱れると男性ホルモンが出やすくなり、男性ホルモンは皮脂を過剰に分泌します

そうすると皮脂の詰まりが原因で今までなかった大人ニキビができやすくなったり、顔がテカリやすくなります

りこ
寝不足が続くと大人ニキビができやすくなるのはそのせいだったのね!!

コラーゲンの生成が減少する

コラーゲン減少

コラーゲンは加齢とともに減ると言われていますが、質の良い睡眠がとれていないと同じように影響するといわれています。

プルプルとした張りのある肌はコラーゲンエラスチンヒアルロン酸といった成分を生み出しているのが繊維芽細胞です。

寝不足によって成長ホルモンが分泌されないと血液から栄養が送られず繊維芽細胞が十分に機能果たせなくなります

繊維芽細胞の働きが弱まると肌をプルプルさせるコラーゲンなどが減少して弾力のない肌になってしまうんです。

成長ホルモンで肌のハリが変わる?

成長ホルモン分泌させる

睡眠は成長ホルモンを分泌します。

りこ
ちなみに成長ホルモンって何なんでしょう?
ゆり
成長ホルモンは骨や筋肉の成長栄養素を代謝血糖値を正常に保ってくれる働きのある大切なホルモンなの。まさに若返りのホルモン!

この一生分泌し続ける成長ホルモンが最近では健康だけでなく、美容にも関係が深いという事がわかってきました。

成長ホルモンの分泌によって最も影響が出るのは皮膚だったという事がさまざまな研究で解明されてきたんです。

良い睡眠をとると…

  1. 成長ホルモンが増える
  2. 表皮のケラチンが厚くなる
  3. コラーゲンが増える
  4. 皮下組織の水分量が上がる↑
  5. ハリが回復する♪

血中の成長ホルモン量は20歳に比べて40歳になると通常の約半分に減ってしまうと言われています。

ゆり
成長ホルモンたくさん分泌させるには脳をしっかり休ませる良い睡眠をとる事が大切なんです。

成長ホルモンの分泌には筋肉を鍛える事も効果的

アメリカではアンチエイジングのために成長ホルモンを注射する事が流行っているのだそうです。

ですが、わざわざ注射をしなくても成長ホルモンは睡眠以外に運動でも分泌する事ができます。

筋トレをする事で筋肉に乳酸や一酸化窒素がたまります。

それによって下垂体を刺激して成長ホルモンが出ると言われています。

りこ
ゆり先輩、私運動苦手です…
ゆり
下半身の筋肉を鍛えると大量に分泌できるから、軽いスクワットでも大丈夫♪

ゴールデンタイムに寝ると肌に良いは本当?

ゴールデンタイム

夜の22時から朝の2時までが肌のゴールデンタイムといわれてきました。

ですが、それはあくまで目安で実際は眠りに入った30分後くらいに始まるノンレム睡眠時にいかに熟睡しているかが重要です。

このノンレム睡眠の時間に成長ホルモンが一番出ると言われています。

(私たちは体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠を90分1セットで交互に繰り返しています。)

ゆり
しかも眠りについて最初の3時間で1日のうちの70%の成長ホルモンが出ると言われていますよ♪

目安としては12時前までにベッドに入っているのがベスト。

睡眠中に肌は再生、細胞が修復するといわれているため、いかに熟睡できる環境を作るかも大切ですよね。

美容に良い睡眠時間は最低何時間?

睡眠最低何時間?

美容に良い睡眠時間は最低何時間あればOKなんでしょうか??

大切なのは何時間寝たかではなく、どれくらい熟睡できているかという事です。

ですが、その眠り始めた3時間だけ深く寝ていればOKというわけではなく、分泌された成長ホルモンが血液で体全体に行き渡る事が大切です。

そのためには7時間ほどは睡眠時間を確保したい所です。

睡眠時間が短いと健康に良くないですし、また睡眠時間が長すぎるのも同じように健康に良くないと言われはじめています。

りこ
あっちなみに寝だめするってどうですか??
ゆり
残念ながら寝だめしても成長ホルモンの貯金はできないよ。

良質な睡眠で成長ホルモンを分泌させよう!

美肌になるためにはまず良質な睡眠をとる事からスタートです。

体がリラックスして副交感神経が優位になればメラトニンが分泌されて良い眠りにつけます。

夜寝る前はスマホやパソコンを見ない

スマホ見ちゃう

スマホやパソコンにはブルーライトという強く青い光が出ています。

このブルーライトは覚醒作用があるので、寝る前に見る事は質の良い睡眠に影響がでます。

強い光は眠る時に出るメラトニンが上手に分泌できなくなってしまうので、寝る3時間前くらいからできるだけ見ない事を習慣化するのが美肌への近道です。

就寝 1時間前スマホを見るとメラトニン分泌をストップさせて、 なんとエスプレッソコーヒー2杯分の覚醒作用があるといわれているんです!

りこ
スマホついつい見ちゃう…。

朝は日の光を浴びよう!

朝の光

セロトニンは体を活動的にし、メラトニンは体を眠りに導くホルモンです。

朝の太陽を浴びる事でセロトニンが分泌されます。

私たちが眠くなるのは脳で睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンがゆっくりと分泌されるからです。

そしてそのメラトニンはセロトニンが変換されたホルモンで日中ちゃんと分泌されている事で夜寝る時にたくさん分泌します

ゆり
このメラトニンは朝起きた時から14時間後くらいに分泌され、メラトニンが出るとよく眠れます。
りこ
ついでに生活のリズムを整いそう♪

食事は寝る3時間前には済ませる

よし寝よう!と思っても胃に食べた物が残った状態のままだと、胃腸も休む事ができていません。

食事をとってから消化にかかる時間は約3時間ほどと考えて、寝る3時間前までには食事を済ませておくのがベスト!なのです。

入浴は湯船へつかる

湯船につかる

湯船に浸かると体が温まり、体温が上がります。

お風呂から出て体温が下がり始めてリラックスしている時に眠くなるメラトニンが出始めます

りこ
シャワーだけで済ませない方がいいのね!

カフェインはとらない

カフェインには脳を刺激し覚醒させる働きがあります。

そのため就寝前の午後8時以降には控えるよにして、もし飲むならノンカフェインがおすすめです。

まとめ

肌プリプリ

成長ホルモンは年齢を重ねるとだんだんと分泌量が減っていきます。

ですが、年齢を重ねても努力次第で成長ホルモンは分泌量を増やす事ができます

成長ホルモンを回復させた高齢者は皮膚の厚さが7.1%増加し、66%肌のきめ細やかさが回復し、61%シワが回復したというデータが出ているほどなんだとか!

成長ホルモンの分泌のためにも質の高い睡眠をとる事は美しい肌への近道なんですね。

まとめると質の高い睡眠には…

  • 夜寝る前はスマホやパソコンを見ない
  • 朝は日の光を浴びる
  • 食事は寝る3時間前には済ませる
  • 入浴は湯船へつかる
  • カフェインはとらない

成長ホルモンを味方につけて美肌へ!

ゆり
肌のためにも質の高い睡眠を心掛けてみてね♪
りこ
今日から寝る前のスマホ控えようかな…。

 

 

 

参考文献

  • 勝田小百合著 「エイジレス魔女の作り方」 株式会社ワニブックス
  • 一般社団法人 日本化粧品検定協会監修 小西さやか著「コスメコンシェルジュを目指そう 日本化粧品検定2級3級対策テキスト コスメの教科書 第2版」主婦の友社
  • 満尾 正著「若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣」主婦の友社

 

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