肌にハリを取り戻したい!食べ物やサプリは結局何がいい?徹底解説!

なんだか肌のハリがなくなってきた気がすると思って、いろいろ検索してみるけどよくわからない…。一体何がいいの?

これは実際肌のハリを気にしだした友人から質問された事です。

肌のハリを取り戻したい!」と思った時に検索してみても、こんな風に何が良いのかよくわからないという方も多いのではないでしょうか?

まずは肌のハリのためには内側からのケアが重要だと思います。

私たちの体は食べた物でできているので、肌のハリにはまず効果的な食べ物からとりいれてみませんか?

そして食べ物と一緒に肌のハリにはこれとっておくと効果的!というサプリメントもまとめました。

ゆり
肌のハリをなんとかしたい!という方はぜひご一読くださいね!

肌のハリとは?

肌の真皮の70%はコラーゲンが占めています。

そのコラーゲンを束ねているのがエラスチン、コラーゲンとエラスチンの間を埋めているのがヒアルロン酸です。この3つで肌はぷるんとハリや弾力のある状態を保っています

そしてこの3つを生み出しているのが繊維芽細胞です。

断面
断面 ハリ
ゆり
年齢を重ねるにつれて繊維芽細胞の働きが衰えていくため、ハリや弾力がなくなります

肌にハリがなくなる原因って何?

原因
りこ
肌のハリって何がきっかけでだんだんとなくなっていくのかしら??

紫外線の影響

肌の老化の8割は紫外線の影響と言われています。

紫外線は肌の細胞を傷つけ、しわしみ、そしてたるみをひきおこします。

しみ、しわ、たるみと一緒に肌のハリを段々と失わせていきます

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加齢による女性ホルモンの減少

女性ホルモン

コラーゲンを増やして肌にハリを出すのは女性ホルモンのエストロゲンです。

エストロゲンは生理の始まる思春期から増えていき、30代後半くらいから減り始めます。

そして50歳前後の閉経を迎えるころには急激に低下します。

このエストロゲンの低下によって肌のハリは失われていきます。

糖化・酸化

酸化とは活性酸素によって肌の細胞はDNAが傷ついていく事をいい、酸化によって肌がしぼんでいきます。

また酸化と同じくらい糖化は老化を招きます。

急激に血糖値が上がる糖化作用が肌で繰り返されるとコラーゲンやエラスチンの代謝が低下し、肌の弾力は失われます

肌のハリ対策のため、健康維持のためにもやはり糖化を防ぐ生活も気をつけていきたいですね。

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肌のハリを取り戻したい!おすすめのサプリメント

おすすめサプリ

肌にハリを回復させていくには、内側から外側からの対策が必要です。

肌のハリを取り戻すにはいったいどんなサプリメントがよいのでしょうか?

肌のハリに悩んだ時に何をとっていくのが良いのか分からないという場合に、これはおさえておいた方がいいというサプリメントをご紹介します。

ですが基本的にサプリメントは効果がゆるやかです。

ゆり
基本は食事から栄養をバランスよくとる事が一番ですが、栄養補助として三ヶ月以上続けて摂取する事をおすすめします♪

肌のハリにはコラーゲン

肌の真皮の70%はコラーゲンでできています。

コラーゲンを食べたからといって肌のコラーゲンになってくれるわけではないという説もありますが、食べるとやっぱり肌の調子を上げてくれます。

コラーゲンをとりたい場合できれば、新鮮なフィッシュコラーゲンがおすすめです♪

フィッシュコラーゲンの中でも天使のララは放射機能検査に合格しているので毎日安心して摂取できます。

コラーゲン

水分量を上げるヒアルロン酸

ヒアルロン酸

※機能性関与成分ヒアルロン酸Na…240mg

マヨネーズでおなじみのキューピーから出ているヒアルロン酸サプリメントです。

このサプリメントがすごいのは機能性表示食品だという事。

ゆり
美肌サプリメントで機能性表示食品は日本で初なんです!

4粒で1日240mgのヒアルロン酸をとる事ができるので、水分量が上がって肌の中からふっくらとした!という口コミサイトでも評価が高いサプリメントです。

サプリメント

コラーゲンを束ねるシリカ

コラーゲンを束ねてくれているシリカのおかげでスプリングの様に肌の弾力が保たれます

シリカは髪の毛や爪を作るケラチンの生成も助けてくれるので、肌だけでなく髪の毛や爪も丈夫になりますよ。

ビタミンCはこまめにとろう!

せっかくコラーゲンをとるならビタミンCを忘れずに摂取しましょう。

コラーゲンの生成にはビタミンCは不可欠なので、野菜や果物からだけでなくサプリメントでも毎日とっておきたいですね。

また不足すると老化が4倍も早まるという説もあります。

リポソームビタミンCは味がちょっと微妙ですが、知る人ぞ知るビタミンCです。

MSM

MSMとは有機硫黄でビューティーミネラルともいわれコラーゲンの合成に必要な物質です。

亜麻仁油

亜麻仁油はオメガ3を60%も含むオイルです。

皮膚の細胞膜を柔らかくしてくれます。

良質のオイルはまさに食べる美容液です。

肌のハリにおすすめの食べ物

食べ物大事

肌のハリ改善に期待できる食べ物とはいったい何でしょうか?

サプリだけでなく、できれば毎日の生活に無理なく食事から栄養を取り入れていければもっと効果的ですよね♪

肌のハリに効果的な食材をレシピと一緒に紹介します。

肌のハリを保つエラスチン

エラスチンは肌のハリを保っている成分で、ゴムのように伸び縮みして肌に弾力を与えます

加齢などで少なくなっていくとしわ、たるみの原因となります。

ゆり
肌は眠っている間に再生されるので夕飯にとると効果的ですよ!

おすすめの食べ物は?

  • 高野豆腐
  • 煮魚
  • 軟骨
  • 牛すじ肉
  • 手羽先

 

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晩ごはん。 パリっと焼いた、スパイシーな手羽先。 かぼちゃは椎茸と黒豆、棗も一緒にコトコト煮て。 ・ 今日は「いい夫婦の日」。 なのに夫婦ゲンカ中という。。。 ってことで、 今夜の食卓ではなく、ある日の食卓でございます😅 ・ あーぁ、晩ごはんどうしよう。 ・ ・ #晩ごはん #おうちごはん #ごはん記録 #料理 #料理好きな人と繋がりたい #料理写真 #献立 #手羽先 #鶏手羽 #かぼちゃの煮物 #薬膳 #薬膳食材 #暮らし #暮らしを楽しむ #うつわ #うつわ好き #器 #火風水 #陶房火風水 #やちむん #dinner #food #foodstagram #foodphotography #yummy #夫婦ケンカ中

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セラミド不足には?

おすすめの食べ物は?

  • 生芋こんにゃく

セラミド(細胞間脂質)は肌の水分が蒸発しないようにバリアを作ってくれている細胞同士をくっつける接着剤の役目をしてくれています。

このセラミドが不足すると肌は乾燥しカサカサになり、シワができやすくなってしまいます。

セラミドが多く含まれている食物は身近な食べ物、「こんにゃく」です。

ゆり
こんにゃくの中でも生芋こんにゃくは通常のこんにゃくの約5倍のセラミドが含まれています。

 

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美山行きの途中、ウッディ京北で買った生芋🥔こんにゃくを早速炊いてみました。 伊勢丹デパ地下に入ってる名古屋のお店の「まつおか」さん風! コツは強火で最初から最後まで一気に煮詰めるだけです。 こんにゃくの中は白いままで外側は少し濃い味に仕上げます。一口目は濃く感じるけど、だんだんと口の中で相まって本当に美味しいんですよ❣️ 鷹の爪とかは入れなくてもシンプルかつ美味! 作り置きのつもりがついつい箸が進み🥢ます。 #ウッディー京北 #玉こんにゃく #おうちごはん #ふたりごはん #おばんざい #なまいもこんにゃく #デパ地下 #まつおか #ダイエット食

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たんぱく質からコラーゲンをとる

たんぱく質は肌の細胞を作り出し、アミノ酸に分解されてコラーゲンを作り出してくれます。

ゆり
コラーゲンが豊富に含まれているおすすめの食べ物は?

おすすめの食べ物は?

  • 煮魚
  • 皮付きの魚
  • フカヒレ
  • アンコウ
  • カレイ
  • 鶏の皮

コラーゲンを強くするシリカ

体内でコラーゲンを合成するときにビタミンCと一緒に必要なのがシリカです。

シリカはミネラルの一種でコラーゲンを強くしたり筋肉老化を抑制したり骨粗しょう症の予防に効果的といわれています。

ゆり
コラーゲンを束ねる働きをするシリカはサプリでとる事もできますが、食物でとる事もできます。

おすすめの食べ物は?

  • ホタテ
  • 豆類
  • 玄米
  • ほうれん草
  • ニンジン
  • しょうが

 

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#ほうれん草のおひたし #白だし#白ごま#ほうれん草#油揚げ #料理好きな人と繋がりたい

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ムコ多糖類

ムコ多糖類はコラーゲンやエラスチンなどの肌を作る成分を生成する繊維芽細胞を増やす働きがあるため、肌の水分量を高めてくれます

そのムコ多糖類が多く含まれているのがアロエベラジュース

アロエベラジュースにはムコ多糖類の他にも美肌に良いビタミンB2や鉄分、銅、αリポ酸など栄養がたくさん入っています。

ゆり
ムコ多糖類が多いアロエベラジュースでエイジングケア♪プルプルお肌に!

ムコ多糖類が含まれている食べ物

  • 山芋
  • さといも
  • おくら
  • めかぶ

 

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* #とろろご飯 義実家畑の#つくね芋 お義母さんも今回初めて栽培されたそうで 私も初めて頂いたのだが 驚くほど粘りが強くて 摺ったものはさながらお餅のよう まとめて箸で持ち上げられるほど(2枚目参照) ・ お義母さん曰く 摺ったものを焼いてマヨネーズと醤油と鰹節だけでも美味しいし お汁に落とすとそれだけで団子汁のようになり美味しいらしい 見た目も よく目にする細長い#山芋 と異なり 握り拳のような… ゴツゴツした岩のようだった スーパーで見掛けたが 結構なお値段がするのね😧 初めて手にする食材を調理するのはワクワクする 愉しかった 豚汁 卵焼き しらす入りほうれん草と春菊のナムル ご飯は玄米に押麦混ぜたもの ———————————————————— #おうちごはんlover#ouchigohanlover#iegohanphoto#クッキングラム#ダイニングラム#デリスタグラマー#豊かな食卓#手料理グラム#家庭料理#料理好きな人と繋がりたい#盛り付け#私のおいしい写真#うつわ好き#器好き#ふもと窯#ネバネバ#山の芋#大和芋#とろろ丼#とろろごはん#とろろ飯#和定食#丸盆#和食#自家菜園野菜

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りこ
ねばねばした食べ物はムコ多糖類が多いのね♪

イソフラボン

女性ホルモンと似た働きのあるイソフラボン(大豆)はお肌のためにはとっておきたい栄養素ですね。

 

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久々のちゃんとした #朝ごはん ❤️ . . #納豆かけご飯 #ひとりごはん #1人暮らし

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運動で肌のハリが復活?

スクワット

成長ホルモンの分泌によって身体の中で最も大きな影響があるのが皮膚だったという調査結果がアメリカのバージニア大学の調査で分かりました。

引用:成長ホルモンの美肌効果が加齢によって阻害されるメカニズムを解明

成長ホルモンの分泌により表皮のケラチンが厚くなりコラーゲンが増えて皮下組織の水分量が上がり肌のハリが回復したという結果です。

成長ホルモンを分泌させたい場合に効果的なのがスロースクワットなどの軽い筋肉トレーニングです。

運動により、筋肉に乳酸や乳酸がたまり、それが下垂体を刺激して成長ホルモンが出るといわれています。

ゆり
血中の成長ホルモンは40歳になると20歳の約半分にも減ってしまうんです。

お肌のハリではなく、顔のたるみに悩んでいるという方はこちらのページをチェックしてみてください♪

老け顔に見える顔のたるみに打ち勝つ!効果的なセルフケア対策で悩みを解消!

2018.09.08

良い睡眠は成長ホルモン分泌!肌ハリアップ!

肌はりアップ

成長ホルモンは点滴などでとらなくても毎日の睡眠の中で分泌を促す事ができます。

眠っている時には運動よりも成長ホルモンが出て、睡眠直後3時間で1日のうちの70%の成長ホルモンが出ると言われています。

できれば寝る3時間前には食事を済ませ、カフェインの多い飲み物は控えて、成長ホルモンを分泌させるのが肌のハリに効果的です!

りこ
まさに寝る子は育つ!

まとめ

取り戻せ

肌のハリを改善したいといった時にいろんな情報があって選択するのが難しいと思います。

ハリがなくなってきたかもと思った時に大切なのはます内側からのケアです。

内側のケアと一緒に肌のハリによい化粧品をスキンケアに取り入れていくともっと効果的です。

肌にハリがあると思うとその日の気分も上がりますよね♪

ゆり
肌のハリを保つために意識して食生活に取り入れていってくださいね!

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