老けるスピードが早いのはなぜ?老化を加速する10のNG習慣と改善方法

老け顔になる習慣
  • 老けて見られた!
  • 年齢よりもいつも上に見られる。
  • 年上だと思って話しかけられた…。ショック…((+_+))

そんな出来事があったなら、もしかしていつものその習慣が原因かもしれません。

でもなぜ人によって老けるスピードが早い人とそうでない人がいるのでしょうか?

今回の記事はそんな疑問を解決する老けるNG習慣と改善方法についてまとめました。

りこ
もしかして心当たりあるかも…。
ゆり
毎日の習慣は大丈夫かしらと思ったら、ぜひ読んでみてくださいね!

老けて見られやすい人の特徴

老け顔の特徴

老け顔に見られやすい人の特徴

  • 顔がたるんでいる
  • 肌や髪の毛にツヤがない
  • ほうれい線がくっきり
  • 目の下にしわが多い
  • 肌のキメが細かくない

などなど老け顔に見られやすい顔には特徴があります。

ゆり
老けるスピードを早めてしまうNG習慣と改善方法を紹介します!あなたの毎日の習慣をぜひチェックしてみてください!

老けてるなんて言わせない!10のNG習慣と改善方法

その習慣ストップ!

老け顔は元々持っている骨格や遺伝性もありますが、NGな事が習慣化していると余計に老ける速度を早めてしまうなんて事も!

毎日の習慣のちょっとした事が原因かもしれない10選です。

1.顔のたるみを加速させるスマホ顔

SNSチェック

スマホの普及によってほとんどの方がスマホを持っている時代になり、スマホなしの生活なんて考えられない!という方も多いのではないでしょうか。

早い人なら10代からスマホは当たり前に持っているという方も少なくありません。

そうなると若くして早い段階からスマホの見過ぎでスマホ顔になってしまうという可能性も!

スマホ顔とは スマホを毎日長時間見る事で、下をずっと向いている状態が習慣化し顔がたるんでくる事です。

スマホ顔

顔は年齢と共にどうしても筋力が弱くなり、重力に負けて顔の脂肪がたるんできます。

そのために顔の口周りなどの筋肉を鍛えるトレーニングなどを行って少しでもたるみを食い止めたいところなのですが、スマホを毎日のように見続けて下を向く事が習慣化しているとたるむ速度は通常よりも早くなってしまいます。

スマホはできれば目線の高さで見るのがベストです。

りこ
なかなか難しい…。

スマホは生活を潤わせてくれるアイテムではあるんですが、美容的には顔をたるませたり、首がストレートネックをなってしまったりとあまり良い事がありません。

ストレートネックにはストレートネック用の枕がおすすめです。

ゆり
首コリは血流を悪くしてしまうので、1日の終わりに少しでも伸ばすと楽になります。

パソコンが目線より下にあると顔がたるみやすくなる

パソコン作業

パソコンが目線より常に下にあるという状態はやはり顔がたるみやすくなってしまいます

パソコンはできるだけ目線と同じ位置が見ると猫背を引き起こしません。

顔は背中の大きな筋肉である僧帽筋でひっぱりあげています。

僧帽筋の役割

  1. 顔をひっぱりあげている
  2. 表情筋をサポートしている

猫背になると僧帽筋が縮んでしまい、頭皮の筋肉が引っ張られてたるんでしまうため顔を支える事ができなくなります。

また背中が丸くなると肩こり、首こりで血流が悪くなり表情筋がうまく動かせず、顔がたるみやすくなってしまいます

猫背はだめ

ですが、ノート型パソコンの場合調整は難しいですよね。

ゆり
その場合PCスタンドを使っての作業がおすすめです。

別にキーボードが必要ですが、目線は確実に上がるので首や肩の負担も和らぎ、顔が下に向いた状態は軽減されます。

パソコン作業の間には肩甲骨周りをほぐすストレッチが効果的です。

パソコン作業をしている方は無表情の時間が長いため、表情筋を使っていません。

できれば表情筋の筋トレを朝と晩に取り入れていきましょう。

CHECK!老け顔に見える顔のたるみに打ち勝つ!効果的なセルフケア対策で悩みを解消!

猫背は顔のたるみに大きな影響が!

猫背なおらん

猫背は見た目も老けて見えてしまって損ですが、 猫背のままの姿勢が習慣化していると顔のたるみが加速します

これはパソコンやスマホで下を向いているとたるみをひきおこすというのと同じ理由で、頭皮がたるむ事で顔のたるみをひきおこすからです。

猫背にどうしてもなってしまうという方は足のつま先に体重がかかっているのかもしれません

猫背治す

前に体重をかけるのではなく、 大腿骨の中心に体重をかけるように立つことを意識してみてください

そうすると 猫背になりにくく自然と姿勢がのびた状態をキープできるようになります

ゆり
キープできるようになるとそれが筋トレになって、姿勢を保つための筋力が鍛えられますよ♪

2.1年中紫外線対策をしていない

光老化

紫外線対策をちゃんとしてきた肌と日焼け止めを塗らずに過ごしてきた肌は老化の表れが絶対的に変わります。

肌の老化の原因の80%は紫外線による影響 」と言われていますが、実際にどれくらいの違いがあるのでしょうか?

こちらは双子の女性の写真です。右側の女性は長い年月紫外線を浴び続けました。

りこ
比べると明らかに左の女性の方が若く見える!
日焼けの違い

出典:『Factors Contributing to the Facial Aging of Identical Twins』 (Plastic and Reconstructive Surgery)

やっぱり紫外線対策は1年中している方が長い年月、しみやしわができにくい肌の状態を保てるという事になります。

また今は紫外線だけでなく、 スマホやパソコンから出ているブルーライトもしわやたるみを引き起こすため美肌の大敵といわれています。

関連記事

ブルーライトカット効果あり!HANAオーガニックウェアルーUVを使ってみた口コミ
光老化しない毎日を!紫外線・ブルーライト・近赤外線の影響と対策

ゆり
できればメイクをする必要がない日も朝から日焼け止めとパウダーだけは塗っておきたいですね!

3.日々保湿をちゃんとしていない

保湿

肌がキレイな状態を保つのは紫外線対策と並んで保湿です。

保湿をできている乾燥知らずの肌はバリア機能が弱まっていないため、何かと肌のトラブルをおこしづらくなります。

逆にいうと乾燥している肌は目の下の乾燥こじわが早くから出始めたり、毛穴が開いたりという肌トラブルをおこす可能性が高くなるという事。

また夏には冷房、冬には暖房と冷暖房の乾燥は思っている以上に肌へもたらす影響はかなりのものです。

もし冷暖房を使う環境にいるのであればきちんとした保湿を忘れないでくださいね。

りこ
スキンケアで大切な保湿と紫外線対策の2点はずっとしっかりしていこう♪

CHECK!30代からのカサカサ乾燥肌の保湿におすすめのセラミド美容液ランキング

4.糖分をよくとる

保湿

甘い物が大好き、やめられないという方はすごく多いと思います。

りこ
甘いものを食べると幸せな気持ちになるし、ストレス発散できているような気がする。

甘いものは時々食べるのはまだいいのですが、毎日習慣化して食べているのであれば要注意です。

今よく言われるようになった「糖化」を肌にひきおこしてしまいます。

糖化は肌のたるみ、しみ、しわなどをひきおこすといわれています。

CHECK!焦げない女になる!肌の老化の原因【糖化】を防ぐ食事・方法とは?

5.揚げ物をよく食べる

揚げ物が好き

私たちの細胞を包む細胞膜を作っているのは油です。

そのため揚げ物で時間が経って酸化した油やお菓子の植物油などをとっていると細胞を包む細胞膜が良くない油で作られてしまてしまい細胞レベルで老化を促進してしまいます。

りこ
細胞レベルで老けるなんて…。

他にも家庭で使われる油にも注意が必要です。

良くない油

  • 酸化した油
  • マーガリン
  • ショートニング
  • 加工油脂
  • トランス脂肪酸を含む溶剤抽出法で作られた市販のサラダ油

これらは元々自然界には存在していない油です。

マーガリンを使うならバターを。家庭で使う油はできるだけ低温圧搾法で作られた油がおすすめです。

ゆり
細胞レベルでキレイになりたいという方はぜひいつも体に入る油の見直しを

CHECK!エイジングケアに取り入れたい亜麻仁油の肌への効果とは?良い油と悪い油

6.熱いお湯で顔を洗うのが習慣

熱いお湯での洗顔

熱いお湯での洗顔は大切な皮脂までも洗い流してしまいます。

大切な皮脂が取り去られた肌は乾燥状態をひきおこし、しわができやすくなります。

入浴時の熱いお湯の温度40℃前後だと顔を洗うには熱すぎます。

顔を洗う時の温度はだいたい32℃~34℃ぐらいのぬるま湯洗顔がちょうど良い温度です。

大切な皮脂をとりすぎない洗顔をしてくださいね!

強めのクレンジングにも注意

毎日のメイク落としに使うクレンジング選びを間違えると肌のバリア機能が薄くなり、乾燥肌をひきおこしたり、敏感肌になってしまう可能性があります

肌の皮脂をとりすぎないクレンジング選びをしてください。

またしっかりメイクをしている日なのに、クレンジングはオーガニックなど優しいタイプを使っているという方はメイクを落とし切れていないかもしれません

りこ
その日のメイクに合ったメイク落としを使うようにしよう。

7.喫煙や飲酒をよくしている

お酒

喫煙が「 百害あって一利なし」といわれるほど美容的に良くないのは当たり前ですが、実際喫煙をしている場合なぜ老化の速度が速くなるのでしょうか?

喫煙と過度な飲酒は体の中のビタミンCを大量に消費してしまいます

ビタミンCが不足した体は老化の速度が速くなるといわれていますが、実際に実験でビタミンCを極端に減らしたマウスは寿命が、なんと4分の1になったというデータが出ています

飲酒や喫煙だけでなく激しい運動をよくしている場合なども同じように大量にビタミンCが消費されてしまいます。

また喫煙を長く繰り返す事で顔にくすみやしわ、歯茎の色がくすむなど目に見えて分かる「スモーカーズ・フェイス」になるといわれています。

りこ
過度な飲酒と喫煙は断ち切る事が1番ですね!
ゆり
ビタミンCは水溶性なので1日1000ミリグラムを目安にとると若さが保てますよ!

参考:あなたの老化の速度は加速中!?

8.お風呂に浸からずシャワーですませる

湯船につかる

1日の終わりにはいつもシャワーで済ませているという方は体が芯から温まっていないかもしれません

湯船に浸かって温まる事を習慣化していると体が低体温になる可能性が低くなります。

低体温になると血行不良をおこし、肌荒れや体のむくみがおこったり、安眠できなかったりとデメリットが多いのです。

また湯船に浸かることで毛穴が開いて汚れをきちんと落とせたり、新陳代謝が良くなり肌のターンオーバーが促進されると肌トラブルをおこしづらくなります。

9.ストレスがたまっている

ストレス
りこ
ストレスがたまると一気に老け込んでしまうのはなぜでしょうか?

ストレスは全て悪い物に扱われがちですが、適度なストレスは緊張感を与え、イキイキとした生活を送るのに必要とも言われています。

ゆり
ですが、過度なストレスは常に体が緊張状態になり体の中で活性酸素を発生させます

活性酸素が発生すると体は酵素を使って活性酸素の害を防ごうとしますが、あまりに大きなストレスはそれが追いつかず細胞へダメージを与えます

ですが、ストレスは社会で出ていたら避ける事ができない物ですよね。

自分の中でこれはストレス発散ができる!という物があればバランスをとる事ができるようになります。

  • 癒される音楽を聞く
  • 水平線をただ眺める
  • 汗をかく適度なスポーツをする
  • ストレスを感じたら腹式呼吸をする

など自分に合ったストレス発散方法を見つけておいてストレスがたまりすぎるのを回避していきたいですね。

10.睡眠不足

睡眠は美肌サプリ

睡眠不足は肌に良くないと言いますが、実際なぜ肌に良くないんでしょうか?

睡眠不足が肌に良くない理由は寝て熟睡した3時間の間に分泌される成長ホルモンが肌を修復してくれるからです。

ゆり
そのため睡眠不足だと肌の再生する貴重な時間を肌に与えていないという事になってしまいます。

成長ホルモンが血中に行き渡ることが大切 なので、できれば睡眠時間は7時間は確保しておきたいですね!

りこ
睡眠は最高の美肌サプリ!

CHECK!寝ると肌が綺麗になる?睡眠で分泌される成長ホルモンで肌のハリを取り戻そう

まとめ

キレイな女性
ゆり
老けるスピードを早める10の習慣と改善方法はいかがでしたか?

まとめると、

  1. 顔のたるみを加速させる習慣
  2. 1年中紫外線対策をしていない
  3. 日々保湿をちゃんとしていない
  4. 糖分をよくとる
  5. 揚げ物をよくとる
  6. 熱いお湯で顔を洗うのが習慣
  7. 喫煙や飲酒をよくしている
  8. お風呂に浸からずシャワーですませる
  9. ストレスがたまっている
  10. 睡眠不足
りこ
ちょっとしたことの積み重ねですね!