髪の毛に良い食べ物は何?美髪と薄毛予防・白髪予防に効果的!【女性版】

良い食べ物
りこ
ツヤのある髪の毛憧れちゃうなー♪ゆり先輩髪の毛いつもツヤツヤですよね♪
ゆり
髪の毛をきれいにするためには正しい髪の毛のケアも大切だけど、やっぱり髪の毛に良い栄養をとる事も重要だよ。
りこ
食べ物??やっぱり食べ物って関係してくるんですね。まるで肌みたい。

髪の毛も肌と同じで何を食べるかで美髪や薄毛・白髪予防などに大きく影響があります。

ですが、髪の毛はカットしても特に命に関係する緊急性がないために、栄養が行きわたるのが最後のパーツです。

そのため髪の毛に良い食べ物を食べていると、美肌にも効果的なんです♪

美髪抜け毛・薄毛予防白髪予防など髪の毛のお悩み別に効果のある食べ物をまとめてみました。

ゆり
髪の毛から老けないために、体内から髪をイキイキさせたいですね!

ぜひご一読ください♪

髪の毛に必要な栄養

髪の毛は80%~90%がケラチンというたんぱく質でできています。

良質なたんぱく質は健康な髪をはぐくむためには大切な栄養です。

良質なたんぱく質

  • 鶏の卵
  • 大豆
  • 納豆

良質たんぱく質またケラチンにはアミノ酸が多く含まれています。

アミノ酸を体内で作るために必要な栄養素はビタミンB6です。

ビタミンB6

  • にんにく
  • 酒かす
  • カツオ
  • サンマ
  • ごま

髪に良い食べ物って何?

髪パサパサ

基本のたんぱく質とビタミンB6以外に髪に必要な栄養素は何でしょうか?

お悩み別でまとめてみました。

髪を丈夫にしたい!

髪の毛が細くなってきたという悩みはいづれ抜け毛が増えてきたという結果につながってしまいます。

そのためにも髪1本1本を丈夫に成長させていく事が大切です。

髪を丈夫にしたい

  • コラーゲン
  • シリカ
  • ビタミンC

などの栄養素が効果的です。

髪の毛を作っているケラチンというたんぱく質をつなぎとめる役割をしているのがコラーゲンとビタミンCです。

コラーゲン

コラーゲンが含まれているのは鮭、ウナギ、サンマ、ブリなどです。

ゆり
コラーゲン・シリカ・ビタミンCも肌にとっても摂取しておきたい栄養素です。

シリカをサプリでとるならこちらがおすすめです。

薄毛・抜け毛予防に良い食べ物

抜け毛

女性の薄毛は早い人なら30代半ばからあらわれだします。

男性だけでなく女性にとって髪の毛が頭皮が薄くなってしまうという事はとても深刻な悩みです。

髪の毛はだいたい1日40本~70本抜け平均寿命は約5年前後と言われています。

ゆり
これよりもヘアサイクルが早くなってしまうと抜け毛が多くなり、新しい毛が生えてこないと全体的に頭皮が薄くなってしまいます。

頭皮に優しくないシャンプーを使っていたり、ヘアカラーを頻繁に行うと頭皮と髪の毛へのダメージが大きくなってしまうのも原因の一つですが、女性ホルモンも関係しています。

薄毛予防に体の内側から積極的にとっておいた方がいい栄養素は、

薄毛・抜け毛予防

  • 亜鉛
  • カルシウム
薄毛
ゆり
亜鉛不足は薄毛の原因になります。この 2つの栄養はこんな食べ物に含まれていますよ♪

正しい髪の毛の洗い方で毛穴に皮脂を残さない、洗う時にマッサージで血行を促進するという事も大切なヘアケアです。

ツヤ髪で女を上げる!正しい髪の洗い方・正しい髪の乾かし方

2018.11.16

白髪を予防していきたい!

白髪

女性だと白髪がちらほらと出始めるのはだいたい30代中盤くらいからだといわれています。

白髪はストレス、加齢、生活習慣などいろいろな原因が考えられます。

りこ
でもそもそも髪の毛はなんで黒い毛から白髪になるんだろう?

実は生まれたばかりの髪の毛はもともと色がついていません。

色のついていない髪の毛を黒くしているのはチロシンというアミノ酸です。

ですので、白髪を予防したい場合にチロシンが含まれた栄養を食べると効果的です。

白髪を予防したい!

  • チロシン
  • ビオチン

チロシンはきなこ、ゴマ、ひじき、干しシイタケなどに含まれています。

白髪予防

また髪の毛を黒くするために必要なのは銅です。

銅はタコ、イカ、するめ、カシューナッツ、松の実、大豆、ニンニク、海苔、カカオなどに含まれています♪

ビオチンを補助としてとるならこちらのサプリがおすすめです。

ゆり
ちなみにもし白髪が出ないようにする薬が開発されたならノーベル賞もの!と言われているくらい難しい研究だそう。
りこ
そうですよね。みんな白髪にはなりたくないもの…。

髪の乾燥を防いでツヤ髪にしたい!

亜麻仁油

毎日の食生活でオメガ3を意識してとっていますか?

髪にツヤがない場合は髪の乾燥を防いでくれるオメガ3脂肪酸をとるととっても効果的です。

オメガ3脂肪酸はこんな食べ物に含まれています。

オメガ3

  • 青魚
  • 亜麻仁油
  • えごま油
  • クルミ

またクルミにはビタミンEが豊富に含まれているため、頭皮の血行促進につながります。

ゆり
亜麻仁油は髪の毛はもちろん肌にとっても良いですが、体の健康面でもしっかり摂取していきたいですね!

亜麻仁油は遮光瓶に入っているタイプが酸化しにくいのでおすすめです。

冷蔵保存で開封してからは1ヶ月以内に使いきってください!

ゆり
亜麻仁油は加熱せずにとってください

まとめ

笑顔

髪の毛に良い食べ物はいかがでしたか?

髪の毛に良い食べ物は結局は肌にも良かった!という事がわかりました。

女性にとっては髪の毛は肌と同じくらい見た目の印象を左右するパーツだと思います。

髪の毛の抜け毛が増え始めた、白髪が多くなり始めたという場合を考えて、深刻になる前にぜひ食生活を改善していきたいですね。

ゆり
毎日の生活の中で髪の毛に良い栄養を取り入れていってくださいね!
りこ
肌にも髪のためにもバランスよくとっていきたいです♪

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