内側から治したい!大人ニキビに効く食べ物と原因となる食べ物は?

" You are what you eat."

大人ニキビで肌が荒れてしまっていると1日の始まりがなんだかテンション下がってしまいますよね。

ニキビは生活習慣ストレスホルモンバランスの乱れなどが原因で起こりますが、毎日の食生活の中で習慣になっている食べ物が影響している場合があります。

大人ニキビ、思春期ニキビどちらの悪化にも食生活の影響は関係がとても深いんです。

しつこくできる大人ニキビには

  • 生活習慣
  • 食生活の改善
  • 有効成分が入った化粧品でスキンケア

のトータルケアで良くなっていく可能性が高いです。

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りこ
食べ物で内側からのケアも大切という事ね♪

この記事では

  • 大人ニキビの原因となる食べ物
  • 大人ニキビに効く食べ物

を紹介しています。

ゆり
大人ニキビができやすい体質だとあきらめてしまう前に、ぜひ食生活を確認してみてくださいね♪

大人ニキビの原因になる食べ物って?

原因となる食べ物
りこ
大人ニキビを作る原因となる食べ物って一体どんな食べ物でしょうか?

人によってどんな食べ物が原因で大人ニキビができてしまっているのかは分かりません。

良く食べているかも…という可能性のある食べ物をチェックしてみてください。

油分を多く含む食べ物

油の多い食べ物

ニキビは皮脂が過剰に分泌して毛穴が詰まりをおこし、アクネ菌が繁殖することで発生します。

植物油脂が含まれていたり、ショートニングなどの良くない油が入っている食べ物は皮脂の分泌を過剰にします

こんな食べ物は注意!

  • ドーナツ
  • お菓子(ショートニング)
  • 生クリームを使ったお菓子
  • アイスクリーム
  • マーガリン

ショートニングやマーガリンはトランス脂肪酸でとってはいけない油です。

りこ
トランス脂肪酸って何でしょ?とってはいけない油??
ゆり
ニキビだけじゃなくって体にとっても良くない油だけど、お菓子や菓子パンによく入っているのよ。

酸化した油

使い古された油

酸化した油は炎症を促進します。(ニキビも肌の炎症のひとつの症状です)

何度も繰り返し使用した油はなおさらニキビを悪化させます

こんな油に気をつけて!

  • 何度も繰り返し使用された酸化した油の揚げ物
  • 調理されてから時間の経過した揚げ物

家の中での料理には注意できても外食や外で買ってきたお惣菜には気をつけないといけません。

また酸化した油はニキビだけでなく、老化の促進にもつながるのでなるべくたくさん摂らないように注意が必要です。

糖分

チョコ

甘い物を食べると吹出物ができてしまう経験がある方も多いのではないでしょうか?

糖分が体に入ると、肌を健やかに保ってくれているビタミンB群が代謝のために大量に消費されて不足しがちになってしまいます。

そうなると皮脂分泌のコントロールができなくなって皮脂を過剰に分泌してしまいます。

糖分

  • スナック菓子
  • チョコレート
  • 菓子パン
  • ジュース
りこ
お菓子やめられない…
ゆり
甘いお菓子やジュースがやめられない!という方は毎日ではなく量をコントロールしてみてくださいね。

カフェインはあまりニキビに良くない

カフェインとりすぎ

適度な量のカフェインは眠気解消、気分転換になります。

ですが、とりすぎると男性ホルモンのテストステロン値を高める作用があると言われています。

カフェイン

  • コーヒー
  • 緑茶
  • 紅茶
りこ
1日1~2杯程度ならOK!ハーブティなら体に良さそう!

大人ニキビに効果的な食べ物は?

効果的な食べ物

大人ニキビの改善に効果のある食べ物は一体どんな食べ物でしょうか?

ゆり
食生活に取り入れられそうな食べ物から取り入れてみてくださいね♪

良質な油はホルモンや細胞を作る

亜麻仁油

オメガ3

  • 亜麻仁油
  • エゴマ油

これらのオメガ3脂肪酸を含む油を摂取する量はスプーン1杯が目安です。

オメガ3は青魚(EPADHA)にも含まれています。

オメガ3系の脂肪酸は肌の新陳代謝良くしてくれるので、ターンオーバーの促進に必要な脂肪酸です。

また「抗炎症作用」があり、ニキビなどの炎症を沈めてくれます。

反対に不足している人の肌は炎症を起こしやすくなり、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルをおこしやすい状態となります。

りこ
オメガ3って肌だけじゃなくって健康面でも期待できそう♪

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ビタミンACE

ビタミンACEはビタミンのエースといわれ、不足すると肌の角質層の乾燥、かさつきが出ると言われています。

乾燥すると皮脂が過剰に分泌してしまう場合があるので、大人ニキビに悩む方はぜひ積極的に摂取していきたい栄養素です。

またビタミンACEはそれぞれ抗酸化作用がありますが、一緒にとるとさらに強力な抗酸化作用が期待できます。

ビタミンA

ビタミンA

ビタミンAは目の粘膜を守ってくれる作用と、細胞の新陳代謝を早める働きがあります。

ビタミンAを含む食べ物

  • にんじん
  • レバー
  • うなぎ
  • のり
  • 緑黄色野菜

ビタミンC

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成にも必要で美肌作りには欠かせない栄養素ですよね。

ビタミンCを含むフルーツや野菜

  • オレンジ
  • レモン
  • キウイフルーツ
  • 赤ピーマン
  • トマト
  • ほうれん草

ビタミンE

ビタミンE

ビタミンEは活性酸素から守ってくれる抗酸化作用が高い栄養素です。

ビタミンE

  • いくら
  • たらこ
  • アーモンド
  • なたね油
ゆり
ビタミンAとEは脂溶性で油に溶けやすい性質なので、オリーブ油などと一緒にとると効率よく吸収できます。

ニキビ肌にはビタミンB群

ビタミンB群

ビタミンB群をバランス良く摂取すると皮脂分泌のコントロールしてくれ、肌を健やかな状態に保ってくれます。

ビタミンB1

皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあります。

ビタミンB1

  • 豚ヒレ肉
  • たらこ
  • うなぎ

ビタミンB2

皮脂の分泌を抑えてくれる上に新陳代謝も促進してくれる働きがあります。

ビタミンB2

  • うなぎ
  • レバー
  • うずら卵
  • いわし

ビタミンB6

皮膚の抵抗力を高めてくれる栄養素です。

ビタミンB6

  • レバー
  • 肉類
  • 魚介類
ゆり
バナナには皮脂を抑えてくれるビタミンB6が入っていて、また食物繊維が多いので便秘改善にも効果的です。

レバーにはビタミンB6以外に細胞の再生に必要な亜鉛が含まれています。

その他効果的な栄養素

そのほかの栄養

βカロテン

活性酸素を抑制する効果があると言われています。

食物繊維

大人ニキビには便秘は美肌に良くないので、腸内環境を整えるためにも食物繊維は積極的に摂取していきましょう!

大豆イソフラボン

大人ニキビは生理前に皮脂の分泌が活発になりできやすいなど、女性ホルモンが影響しやすい肌トラブルでもあります。

女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンは毎日の食生活に取り入れていきたいですね。

ゆり
納豆は発酵食品なのでなおさらおすすめです♪

大人ニキビに効果的な食べる順番

何から食べよう

初めに食べる順番

  • 食物繊維
  • たんぱく質
  • 質炭水化物

この順番で食べると炭水化物での急激な血糖値の上昇も抑えられて糖化を防ぐ事ができます。

ゆり
炭水化物は皮脂生産の材料となるため、夜は控えた方がニキビを悪化させませんよ♪

まとめ

体内からニキビケア

ニキビのケアには生活習慣やスキンケア、食生活など多角的にアプローチしていくと効果的です。

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ニキビで悩みのある方はたくさんのニキビケアを試されていると思います。

中でも食生活の改善は手っ取り早く自分でできる事です。

りこ
まずはニキビに良くない食べ物を食べる回数から減らしてみるだけでも効果高そう♪
ゆり
体内からニキビ知らずの美肌を手に入れましょう!

 

 

 

 

参考文献

  • 著者:庄司 いずみ「デトックス・ベジBESTレシピ」出版社: 主婦の友社
  • 著者:葵 菜々「大人ニキビを消してスベスベ美肌に!」出版社: エスアンドワイ有限会社

 

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